Tus datos
Nivel de actividad
Sedentario
Poco o nada de ejercicio, trabajo de escritorio
Ligero
Ejercicio ligero 1–3 días por semana
Moderado
Ejercicio moderado 3–5 días por semana
Activo
Ejercicio intenso 6–7 días por semana
Muy activo
Entrenamiento muy intenso o trabajo físico duro
Completa todos los campos correctamente.
Calorías de mantenimiento
0 kcal
Perder peso
0 kcal
Mantenimiento
0 kcal
Ganar músculo
0 kcal
📋 Cómo se calcula
Usamos la fórmula Mifflin-St Jeor (la más precisa actualmente) para calcular tu Tasa Metabólica Basal (TMB) y luego la multiplicamos por tu factor de actividad para obtener tu gasto calórico total diario (TDEE).
Hombre: TMB = 10 × peso + 6.25 × altura − 5 × edad + 5
Mujer: TMB = 10 × peso + 6.25 × altura − 5 × edad − 161